Vai trò quan trọng của việc khởi động trước khi chơi thể thao

Trong bất kỳ bộ môn thể thao nào, từ chạy bộ, đá bóng, tennis, gym cho đến các môn mới nổi như pickleball, việc khởi động trước khi tập luyện luôn được coi là bước không thể thiếu. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thường bỏ qua hoặc thực hiện qua loa phần khởi động vì cho rằng không cần thiết. Thực tế, khởi động đóng vai trò quyết định đến hiệu quả tập luyện, khả năng phòng tránh chấn thương và cả sự bền bỉ của cơ thể trong suốt quá trình chơi thể thao.

1. Khởi động giúp cơ thể thích nghi với vận động

Khi bạn chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang trạng thái vận động mạnh, cơ thể cần có thời gian để thích nghi. Lúc này, việc khởi động sẽ:

Tăng nhịp tim và lưu lượng máu đến cơ bắp.
Kích thích hệ hô hấp, giúp phổi hoạt động hiệu quả hơn.
Làm nóng các khớp, gân và dây chằng, từ đó tăng độ linh hoạt.

Nếu bỏ qua bước này, cơ thể sẽ bị “sốc” khi vận động đột ngột, dễ gây hụt hơi, đau nhức cơ hoặc thậm chí chấn thương.

2. Tăng hiệu suất tập luyện và thi đấu

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, những người có thói quen khởi động kỹ lưỡng thường đạt hiệu suất vận động cao hơn. Khi cơ bắp đã được làm nóng, chúng trở nên dẻo dai, co giãn tốt và phản ứng nhanh hơn. Điều này giúp bạn:

Di chuyển linh hoạt, tốc độ tốt hơn.
Giảm cảm giác mệt mỏi trong quá trình chơi.
Tập trung tinh thần và phản xạ nhanh hơn, đặc biệt quan trọng trong các môn cần tốc độ như bóng đá, cầu lông, bóng rổ.

Với các vận động viên chuyên nghiệp, khởi động còn là “bí quyết” để duy trì phong độ ổn định và đạt thành tích cao.

3. Phòng ngừa chấn thương hiệu quả

Một trong những vai trò quan trọng nhất của việc khởi động chính là giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Khi cơ bắp và dây chằng còn lạnh, chúng thường cứng và dễ bị rách, căng hoặc giãn. Khởi động đúng cách sẽ giúp:

Tăng nhiệt độ cơ thể, giảm độ cứng của cơ.
Bôi trơn các khớp, giảm ma sát khi vận động.
Tăng sự đàn hồi của dây chằng, hạn chế trật khớp hoặc bong gân.

Đặc biệt, ở những môn thể thao có cường độ cao như gym, chạy marathon hoặc bóng đá, việc khởi động kỹ càng có thể giúp bạn tránh khỏi những chấn thương nghiêm trọng ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe.

4. Khởi động mang lại lợi ích về tinh thần

Không chỉ tốt cho cơ thể, khởi động còn có tác động tích cực đến tâm lý. Khi dành thời gian vài phút để vận động nhẹ nhàng, bạn sẽ:

Giải tỏa căng thẳng, tạo tâm thế thoải mái.
Tăng sự tự tin trước khi bước vào thi đấu.
Giúp đầu óc tập trung hơn, tránh bị phân tâm.

Đây là lý do tại sao các huấn luyện viên thường yêu cầu học trò vừa khởi động vừa hô to khẩu hiệu, nhằm tăng sự hưng phấn và gắn kết tinh thần đồng đội.

5. Khởi động thế nào cho đúng cách?

Một bài khởi động hiệu quả không chỉ đơn giản là xoay tay, xoay chân vài lần. Bạn nên thực hiện theo các bước:

Khởi động toàn thân: xoay khớp cổ tay, cổ chân, khớp gối, hông, vai và cổ để làm nóng các khớp.
Khởi động động (dynamic warm-up): chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, đá chân, xoay hông… giúp tăng nhịp tim và kích hoạt cơ.
Bài tập chuyên biệt: thực hiện một vài động tác mô phỏng gần giống với bộ môn sắp chơi, ví dụ như tâng bóng trước khi đá bóng hoặc vung vợt nhẹ trước khi chơi tennis.

Thời gian khởi động lý tưởng thường kéo dài 5 – 10 phút, tùy theo cường độ vận động.

6. Kết luận

Khởi động trước khi chơi thể thao không chỉ là thói quen mà còn là yếu tố bắt buộc để đảm bảo an toàn và hiệu quả tập luyện. Dù bạn là người mới tập hay vận động viên chuyên nghiệp, hãy luôn dành thời gian để khởi động đầy đủ trước mỗi buổi tập. Đây chính là bước khởi đầu quan trọng giúp bạn:

Tránh chấn thương đáng tiếc.
Tăng hiệu suất vận động.
Duy trì sự hứng khởi và tinh thần tích cực.

Vì vậy, đừng bỏ qua khởi động nếu bạn muốn tập luyện lâu dài, bền bỉ và khỏe mạnh. Bên cạnh đó 1 bộ quần áo thể thao phù hợp cũng giúp cơ thể thoải mái trong lúc thi đấu, đem lại cảm giác tự tin hơn. Hãy ghé Newlook để sắm cho mình 1 bộ đồ phù hợp nhé.